Какво научих за 20 години системно недоспиване?

Какво научих за 20 години системно недоспиване?

Искам да ви разкажа историята на моето недоспиване. История за това как човек може да оцелее, като спи по 3 до 4 часа на нощ в продължение на години. И в резултат на това – да прецака сума ти неща в живота си, като в същото време съжалява, че не си е поспивал повече, когато е трябвало.

Алармата на телефона звъни и ме изважда от царството на сънищата. За няколко секунди се ориентирам в коя реалност съм. Гади ми се, а очите ми щипят. Имам чувството, че не мога да отлепя гърба си от леглото. Поглеждам часовника – легнал съм си преди 3 часа и половина. Време е за нов ден, а аз все още не съм сигурен, че съм приключил със стария.

Тези дни осъзнах, че страдам от хронично недоспиване. Имам предвид – осъзнах го наистина. Всичко започна доста безобидно…

Хронология на моето недоспиване

През 1998 г. купих първия си компютър. Част от парите заработих сам, а останалата част ми даде майка ми. Разбира се, започнах с игри. StarCraft, Age of Empires и Diablo бяха моите нощни приятели.

Скоро, се присетих, че съм взел този компютър, за да работя и да се уча. Започнах да се занимавам с графичен дизайн, да разучавам различни приложения, да програмирам. Сам си се научих да работя на тогавашните Corel Draw и Corel PhotoPaint. PhotoShop беше все още версия 4 и дори не бях чувал за него.

По онова време редовно се събуждах към 3 часа със схванат врат и лице върху клавиатурата.

После започнах да имам клиенти – уеб дизайн, разработка, рекламни материали. Ефектът беше същия – през деня – на работа, а до късно през нощта – пак работа, по различни частни проекти.

По онова време ми хрумна гениалната идея, че мога да си увеличавам часовете от деня, като отнемам от нощния сън. Дори се гордеех, че мога да спя по 3-4 часа на нощ и „нищо да ми няма“. Тогава не знаех термина “moonlighting”, но явно съм правел точно това.

После се появиха първите ми собствени проекти за България и света. Пак – седене до късно пред компютъра.

В някакъв момент прочетох за ползите от ранното ставане и обърнах режима. Започнах да си лягам към полунощ, но да ставам в 4:30 или 5 часа. Така записах 14-те модула на първия си онлайн курс „Летящ старт в Интернет маркетинга“. Чувствах се горд, че съм early riser, но всъщност беше доста неприятно изживяване.

По някое време научих за теорията за циклите на съня, продължаващи по 90 минути (чак през 2016-та разбрах, че не е съвсем така). И ми се появиха други гениални идеи – как мога да спя на парчета по 90 минути или по 3 часа, или по 4 часа и половина. Леле-мале.

Така изминаваше година след година и аз през деня работех за клиенти, а рано сутринта или през нощта – за собствените си проекти, като онлайн курсове, книги, хобита (писане на проза) и други подобни начинания.

Накрая, през 2013-та дойде моментът, когато се роди Нина. И тогава недоспиването ми се изкачи до висини (или може би – слезе до низини), които дори не бях си представял, че мога да постигна.

Преди това си повтарях цитати от типа “Sleeping is for losers!” или I’ll sleep when I’m dead”. Сега мечтаех за един час повече сън, добавен към 2.5-те или 3 часа, които ми оставаха.

Как ми се отрази липсата на сън?

Сега може би си мислите, че ще започна да развивам теории как недоспиването влияе негативно върху телесното тегло, стреса и т.н. Най-вероятно влияе и то доста негативно. Сигурно и на мен ми е повлияло – претърпях доста стрес и флуктуации в телесното тегло през последните години.

Само че мисля да се фокусирам върху своите субективни усещания, т.е. за нещата, които съм сигурен, че са свързани с липсата на сън и които усещам най-силно. В крайна сметка нашето ниво на щастие се определя от това как се чувстваме, а не какво казва теорията.

Ето кратък списък на негативните субективни ефекти от 20-години липса на достатъчно сън:

Ефект № 1: Постоянно ми се спи. Сънлив съм. Имам чувството (което не е само чувство, защото съм го доказал многократно), че мога да заспя навсякъде и по всяко време, стига да съм на хоризонтална повърхност и да не ми е студено.

Ефект № 2: Силна загуба на концентрация и кратковременна памет. Случвало ми се е да забравям какво съм казал аз или събеседника ми преди 5 секунди (предишната реплика).

Ефект № 3: Най-неприятното усещане – когато водя разговор и ми се приспива. Опитвам се да го скрия от събеседника (защото, в повечето случаи разговорът наистина ми е интересен), но се прозявам неконтролируемо. Това силно, силно дразни другия и потиска мен.

Ефект № 4: Необходимост от поглъщане на две дози кофеин на ден, от които пък ставам нервен.

Ефект № 5: Силно понижена продуктивност поради сънливостта и загубата на концентрация.

Ефект № 6: Умствена мъгла – трудно мисля ясно, трудно съобразявам ситуации в реално време и трудно вземам важни решения.

Ефект № 7: Податливост на стрес, паника, напрежение и – понякога – неадекватни реакции.

И тук въпросът е, как разбрах, че причината за всичко това е в недоспиването?

Много просто. Колкото и да е чудно (за мен самия) има моменти, когато се наспивам – събота сутрин или когато сме на почивка. Та, когато се наспя, всичките описани ефекти изчезват като с магическа пръчка.

На този етап можете да ми кажете: „Абе, момче, то това всеки го знае. Като не спиш, ти се гади, сънлив си, стресиран си и т.н.“

Ето тук идваме до резонния въпрос:

Защо продължавам да не си доспивам, знаейки със сигурност какви са ефектите от това?

Анализирайки опитността си през последните 20 години, мога да кажа, че мотивацията ми (съзнателна или не) е била следната:

Мотив № 1: Забавление – оставам до късно, не си доспивам, по собствено желание, занимавайки се с нещо, което ми е приятно – игри, четене, социални мрежи, писане.

Мотив № 2: Работа – изпълнявам недовършената или извънредна работа, вземайки от часовете си за сън, считайки, че това е единственият начин да го направя.

Мотив № 3: Дълг – трябва да се погрижа за домашни задачи или такива, които изостават, обещал съм и т.н.

Тази мотивация, колкото и да е грешна, е предизвикана от нещо. А това нещо какво е? Система от „подходящи“ лични убеждения/възгледи.

Порочните убеждения зад самоотнемането на съня

Какви са генералните презумпции, убежденията, които стоят зад тези три мотива? Приложих малко самоанализ и ето ги и тях:

Убеждение № 1: Времето за сън е ресурс, от който мога да вземам (назаем) и да използвам за нещо друго.

Убеждение № 2: По-важно е да правя ХХХ, отколкото да се наспя.

Убеждение № 3: Винаги мога да се наспя след това.

Тези убеждения са толкова дълбоко заседнали (несъзнателно), че въпреки знанието ми за ефектите от недоспиването, продължавам да го практикувам.

А иначе, каква е реалността? Ето я:

Забавление: Като се замисли човек, забавлението в 3 ч през нощта, не е кой знае какво забавление.

Работа: Работейки посред нощ, няма как да си ефективен. Ще свършиш по-малко работа, ще се чувстваш по-зле и на другия ден ще си прецакаш нещо важно.

Дълг: Плачещото дете е с приоритет, но ако не пуснеш миялната в 2 часа през нощта, какво най-лошо може да стане? Чиниите да позамиришат на другия ден. Голям праз. (Да, понякога се готви и с праз.)

Времето за сън, като ресурс който можем да ползваме за нещо друго: Контра въпрос: „Ако ти се яде пържола, ОК ли е да си резнеш от задника и да си го опечеш?“

Приоритетите: Колкото и важно да е това, което ще свършиш, описаните седем ефекта показват, че е по-добре да се наспиш – по-малко ще загубиш.

Винаги мога да се наспя: Да, точно така. Питай ме мен, след 20 години.

Уроците, които научих след толкова много години недоспиване

Та след всички тези размисли и анализи, ето какво успях да науча (явно повечето хора си го знаят, само аз възприемам по-бавно – сигурно е от недоспиването):

Урок № 1: Сънят не е валута. Всеки ден трябва да се спи в количество, от което се чувстваш наистина добре. Времето за сън трябва да е закон, твърдо и неотменимо (освен в екстремни ситуации).

Урок № 2: Липсата на сън разстройва цялата система, понижава продуктивността, влошава вътрешното състояние, понижава самочувствието, влияе на здравето, концентрацията и паметта. Т.е. прецаква ти целия ден, а и живот. Трябва. Да. Се. Спи.

Урок № 3: Ако си даваш достатъчно сън, показваш на себе си и на другите, че уважаваш тялото си и се грижиш то да е в добро състояние. То е твоят инструмент. Ако не се грижиш за него, рано или късно ще те предаде.

Урок № 4: Сънят не може да се взема назаем и да се „отработва“. Ти и тялото ти имате нужда от сън днес, в конкретния момент, за този цикъл от живота (денонощието). Тялото е съвършен и издръжлив механизъм. То може да понесе дори години лишаване от сън, но ефектите са трайни и разрушителни – върху психиката, емоциите и физиката.

Урок № 5: Ако искаш да ставаш рано, лягай си рано. Няма друг вариант.

Урок № 6: Поне един час преди лягане, не се занимавай с проблеми, не чети новини, не играй на игри, не гледай телевизия, не цъкай телефона, не се карай с никой, не мисли за неприятни неща. Всичко това разстройва съня и неговото качество.

Урок № 7: Времето за сън не е „проспано“. Това е време за възстановяване, презареждане, подреждане и „центриране“. Ако се лишиш от него, лишаваш цялата си система от баланс. А това не води до нищо добро.

Какво следва от тук нататък?

Аз си правя разсъждения, философствам, извеждам уроци, но и тази нощ най-вероятно ще спя около 4 часа. Какво да направя така, че да изляза от черната дупка на недоспиването?

Ето няколко бележки към самия мен (и към хората, които са осъзнали, че имат същия проблем):

Действие № 1: Решавам, че (като начало) ще спя поне 6 часа на нощ (а това си е жив лукс за мен в момента). No matter what. Ако трябва да ставам рано, безкомпромисно ще си легна 6 часа преди това. Без изключения. Работата може да се свърши и на другия ден, а ако не се свърши – едва ли ще дойде краят на света.

Действие № 2: Решавам, че ще си водя отчет на броя часове сън всяка нощ. Ако не измерваш нещо, не можеш да го контролираш. И ще си правя review всеки месец. За щастие в телефона ми има приложение, което прави точно това.

Ха, ами то няма нужда от повече. Оказва се, че е напълно достатъчно да спазвам само две прости правила, за да повиша качеството си на живот (да неутрализирам споменатите седем негативни ефекта).

Както се казва на чист български език: „Уау!“

С времето осъзнах, че не е нито мъжествено (още по-малко пък – женствено), нито интелигентно, човек да изтезава тялото си, занимавайки се – понякога – с откровени глупости.

Преди се гордеех, че спя по 3-4 часа на нощ. Сега се срамувам от това. Мисля да наблегна на Действие № 1 и Действие № 2, за да оправя, доколкото е възможно, настоящата ситуация.

А каква е ситуацията при вас? Напишете ми тук.

Най-важната мисия

Най-важната мисия

Преди години, преди още да се роди, Деси беше извикана от своя Ангел-хранител. Запъти се тя към неговия офис и си мислеше, летейки над различни области от астралния свят:

“За какво ме вика? Тъкмо се бях отдала на заслужена почивка. Последната ми мисия направо ми взе здравето. Следващия път някой друг да го играе Жана Д`Арк. Искам назначение на Малдивите, като скучаеща милиардерка…”

Ангелът на Деси беше седнал зад голямото си бяло мраморно бюро и пишеше специален доклад до Шефа – с двата си показалеца – на току що доставения си MacBook Pro 15” (още необявен на октомврийското събитие на Епъл).

“Здрасти, Геле, тук съм.  С какво мога да ти помогна” – изчурулика Деси.

“Деси, ти на колко мисии беше през последните 1000 години?”

Деси въздъхна и започна да смята на ум и на пръсти, гледайки от време на време към високия сводест таван на кабинета. Накрая промълви:

“482. Повечето – паралелни.” – укорът в гласа й можеше да усети не само с шестото чувство, присъщо за ангелите.

“Много, бе, Бате” – възкликна Ангелът стреснато – “Кой ти ги назначава толкова много тия мисии? Хе-хе, майтап. Извинявай, ама, знаеш, кадърните Просветени не сте толкова много, а пък работата си е баячка.”

Ангелът спря да пише мейла, пусна последната песен на Джорджано през Spotify и насочи цялото си внимание към Деси.

“Помолих те да дойдеш тук, толкова скоро след последната ти мисия, защото имаме спешна ситуация”

Деси обърна очи към тавана, мислейки си – “Те, поне 920 от всичките все бяха спешни!” – но иначе запази благоприлично изражение. Ангелът можеше да прочете мислите й и без това.

“За какво става въпрос? Цялата съм в слух. Планираната 300-годишна почивка без проблем може да почака още 70-100 години.”

“Знам, знам. Доста те поозорихме през този еон. Обаче като те брифна, ще видиш, че само ти може да се справиш с казуса.”

“Давай да видим.” – въздъхна Деси.

Ангелът натисна едно бутонче върху LED лентата на своя MacBook и трелите на Джорджано внезапно спряха. Пред Деси светна огромен екран, на който се прожектираше изображение на млад мъж, леко тумбест, силно плешив и с големи зъби.

Менторът извади бяла лазерна показалка и насочи зелен лъч към образа.

“Това е AI проекция на това как би изглеждал след около 35 години обектът на твоята мисия. Всъщност преди 5 години, Жоро (неговият Ангел) го брифна по същия начин. Реално ти пък си неговата мисия, ама до сега не можех да ти кажа.”

“Ами, като го гледам, не е точно като Брадли Купър на външен вид. С нещо може ли да се похвали, освен с косми в носа?” – Деси скептично скръсти ръце и се взря в 100 метровото изображение.

“Сега, вярно, разсеян е доста, постоянно говори за онлайн бизнес и макбуци (евала за последното), трудно се оправя с уреди без 13-инчов екран и мишка. Но пък е добра душа (хехе, буквално), не пуши, не пие, хазарт не играе и по жени не ходи. Много помага в къщи и е грижовен и обичлив.” – Ангелът бъбреше възбудено, ръкомахайки хаотично.

“ОК, малко прилича на кръстоска между Фред Флинтстоун и Вин Дизел (който не е тренирал дълги години), но иначе не звучи толкова зле. Каква е мисията?”

Ангелът потри леко запотените си длани.

“Такааа. Всъщност това е супер ключова мисия, особено за дадената епоха и локация.”

“Добре, че се сетих да питам: Каква е локацията и коя е епохата?” – Деси застана нащрек.

Менторът с видимо усилие преглътна. Адамовата му ябълка подскочи диво, а на лицето му се изписа угодническа физиономия…

“Локацията е планета, наречена Земя. А епохата. Хм. Началото на 21-ви век, локално летоброене.”

“Ееее, стига де…” – Деси се хвана за главата.

Ангелът продължи с почти нечуваем гласец – “България е територията…”

Деси внезапно изчезна в облаче бял дим и се появи отново след една секунда. Менторът я погледна с разбиране – “Колко?”.

“180 години медитация в моята лична вселена”

“Разбирам те. Не е лесно да се приеме такава мисия, но те уверявам, че е изключително важна за цялото Човечество.”

“Хайде, изплюй камъчето.”

“Знаеш, че живеем в смутни времена. Т.е. при нас няма такова нещо като време, но някои темпорални области са с изключително влошени морални и мотивационни показатели. Хората се мразят, мамят, нараняват, убиват. Цинизмът и арогантността са на мода. Нашите традиционни ценности са заменени с консуматорство, воайорство и агресия.”

“Това го знаем. И как моята, пардон – нашата мисия – ще помогне в случая?”

“Мисията ви, реално, е много проста: Да покажете и докажете на света, че Истинската Любов съществува! Ние тук си го знаем, но хората там, долу, вече почти са го забравили. Аз и Жоро ви направихме много сериозен астрален, астрономически, математически, гастрономически и логопедически анализ и установихме, че вие сте точните души за мисията. А и Той…”

“Шефа?” – напрегна се Деси.

“Да, Той всъщност лично ви избра. Беше гледал Facebook фийдовете ви след 30-35 години и тогава реши да пусне на онова момче – Цукерберг – идеята да измисли и създаде Фейсбук, за да имате трибуна.”

“Трибуна за какво?”

“Ами, като ходите в Гърция, Дания, Барселона, да има къде да се чекнете.” – Ангелът сви устни – “За да афиширате нагло и безцеремонно своята любов, как за какво? За да видят много хора – особено, ако си boost-вате постовете – едно от превъплащенията на Истинската Любов.”

Деси помълча известно време и отрони:

“Тази мисия е доста трудна.”

“Най-трудната.” – ако имаше шапка, сега Ангелът щеше да я мачка нервно.

Още няколко минути мълчание.

“ОК.” – Деси изправи гръб и отпусна раменете си. – “Обаче имам някои изисквания.”

“Целият съм в слух.” – сякаш наистина ушите на Ментора се увеличиха 2-3 пъти.

“Искам да съм сладка, умна и красива. Искам да съм елегантна, аристократична, нежна, силна, смела, чаровна, забавна и интересна. Искам да съм с чувство за хумор, страстна, секси и романтична. С две думи – искам да съм прекрасна.”

“Ама ти си Божествена душа и си такава по принцип, бе моме!”

“Имах предвид инкарнационния аватар.” – сгълча го Деси.

“Ааа, така кажи. Лесна работа. Дадено.” – сякаш цял астероид падна от плещите на Ментора. Той въздъхна с облекчение. Беше си представял разговора доста по-тежък.

“ОК. Имаме сделка. Как се казва обектът?”

“Борил. Богоев”

“Борил Благоев?”

“Не, Б-О-гоев. С “О””.

“Все тая. Изглежда ми свестен. Нека да видим какво ще излезе от тая мисия. Действаме.”

“Супер! Ето инструкциите за мисията с прикачен тригер за активиране.” – Ангелът й подаде блещукащо небесно синьо топче.

Деси го взе с ръка и притисна към гърдите си. Топчето засия и потъна в сърдечната й чакра. Последваха няколко изблика на синьо-бяла енергия и тялото на Деси започна да излъчва светлина. Сиянието ставаше все по силно и по-силно, а Ангелът бързо прикри очите си с ръка.

Фигурата на Деси светна силно, всичко се обля с бяла и синя светлина. След това кабинетът възвърна нормалния си вид. Деси я нямаше там.

Менторът седна на бюрото си и пак пусна Джорджано. Облегна се в креслото и се загледа в далечината. Можеше да види края на света, но сега просто остави погледа си да блуждае из облаците. През главата му се заредиха множество мисли и накрая той помълви, най-вече на себе си, защото в кабинета му нямаше никой друг, освен Бог (а с него вече бяха обсъдили нещата):

“Деси е правилният агент за тази задача. Любов и Добрина са нейните суперсили. Ще станат нещата.”

След това, Ангелът стана енергично и се телепортира в своя ангелски дом. Имаше да стяга доста багаж. Особено през първите години, Деси щеше да има сериозна нужда от неговата помощ и подкрепа.

Преди да премигне и да се телепортира в земното астрално пространство, Ангелът грижливо написа датата на началото на мисията на едно листче и го лепна на белия хладилник с магнитче, на което пишеше “PLOVEDIV FOREVER”.

На листчето пишеше: “05.10.”. Това беше денят, в който новият аватар на Деси щеше да проплаче за първи път и да навлезе в периметъра на мисията.

“Успех, момиче” – промълви Ангелът и изчезна заедно с багажа си. Чакаше го много важно дежурство.

Журналистката се облегна на левитиращия стол и с лек жест насочи двата снимачни дрона да застанат в по-добра позиция около болничното легло.

Сред огромните бели завивки лежаха двама старци – мъж и жена – и се държаха за ръце. Телата им изглеждаха изтощени, но очите им светеха ярко и през повечето време се гледаха един друг.

Мъжът беше спрял да говори, за да пийне малко вода, след което журналистката му кимна утвърително и той продължи:

“Когато, преди 122 години, я видях в тълпата на Витошка и Денкоглу,” – погледът му се обърна към жената – “нямах много време за мислене. Въпреки студа, в гърдите ми се разля топлина. Не беше необходимо да си казвам нищо на ум или на глас. Аз знаех, че това е моето момиче, въпреки, че бях я виждал само на две, не много качествени, снимки. Тя беше прекрасна, с дълга права коса, секси рокля, елегантни ботуши и кожено палто. Това беше първата ни среща. Прекарахме 9 часа заедно…”

Журналистката дискретно забърса една сълза и зададе последния си въпрос:

“Обичате ли я още?”

“Да я обичам ли?” – старческият глас потрепера – “Човек обича котката си, или работата си, или баба си. Аз Деси я обожавам. Така беше от ден първи, така е и сега.”

Журналистката махна към дроновете и те се изключиха, кацайки меко на поставките си. Тогава тя въздъхна, погледна към мъжа, после към жената и промълви:

“Бахти хората сте вие. Няма такава любов, честно!”

Старецът я погледна с усмивка, хвана по-здраво ръката на жена си и двамата отново се обърнаха един към друг.

“Честит рожден ден, Деси!” – прошепна той на своята любима – “Ти беше, си и ще бъдеш най-прекрасната на света!”

На екрана над него, в нежно синьо светеше датата – 05.10.2125 г.

9 бързи анти-стрес техники за маркетолози и предприемачи

9 бързи анти-стрес техники за маркетолози и предприемачи

Професията на маркетолога е една от най-стресиращите и натоварващи в съвременния бизнес свят. Да не говорим за промените в душевното състояние на предприемачите и мениджърите. Практически на всички ни се налага на реагираме на динамични ситуации, да се борим с кратки срокове, недоволни клиенти, твърде много работа, възникнали проблеми, критики и много много други.

Всичко това ни създавам огромно количество стрес. А както знаем:

  1. Стресът влияе зле на здравето.
  2. Стресът влияе зле на преценката.
  3. Стресът влияе зле на либидото.
  4. Стресът води до напълняване.
  5. Стресът драстично понижава продуктивността.
  6. Стресът, когато е видим, ни показва пред нашите клиенти, партньори и конкуренти като слаби, неуверени, ненадеждни.

Като се замислим, стресът влияе негативно на всички важни области от нашия живот и бизнес. Това го превръща в първи приоритет – да се преборим и да се освободим от него.

Де да беше толкова лесно…

Съществуват множество техники, практики, методи и всякакви други, които обещават и помагат за борба със стреса. Но всички ние сме стресирани и нямаме време да четем дълги книги и да ходим с месеци на психотерапия. Затова реших да направя кратък разбор на техниките, които на мен лично ми помагат за борба със стреса. Ежедневно.

Не казвам, че ги използвам всичките и всеки ден. Понякога ситуацията е подходяща за една от тях. Понякога една не помага и трябва да използвам втора или трета, преди да получа паник-атака.

Така че, чувствайте се свободни да ги използвате и да експериментирате свободно с тях.

А ако имате собствени техники, които да обогатят нашия арсенал за борба със стреса, моля изпратете ми ги на boril [ at ] borilbogoev.com и ще ги добавя в статията, придружени с вашето име и линк към сайта или профила ви във Facebook.

Да започваме…

Техника 1: „Потъване в настоящия момент“

Много отдавна прочетох за тази техника в една от книгите на Дейл Карнеги. Може би преди 20 години. Но винаги ми е помагала. Ето в какво се състои:

  1. Когато имате множество проблеми, които наведнъж ви тормозят или се очакват в бъдеще…
  2. Фокусирайте се върху настоящия момент – тук и сега, върху това, което правите в момента.
  3. Помислете – какво виждате, докато го правите? Гледайте наистина в ръцете си, в екрана на компютъра, в човека, с който говорите.
  4. Помислете – какво чувате, усещате, помирисвате в този момент. Потопете се в ситуацията.
  5. Нека съществува само сегашният момент и това, което правите.
  6. За момент забравете за миналите терзания и бъдещите притеснения.
  7. Работете / действайте фокусирано и не спирайте, докато не изпълните докрай планираното.

Това „изолиране“ в настоящия момент ви дава страхотен  комфорт. В този момент няма проблеми, няма притеснения, няма съжаление. Има само това, което правите и вие самите.

Ако го изпълните много добре, ще постигнете форма на динамична медитация, която в момента е изключително популярна под името mindfulness meditation.

След като излезете от транса на настоящето, ще осъзнаете, колко уютно място е било то, докато сте били там. И ще се сетите, че докато сте пребивавали във вълшебния настоящ момент, не сте имали никакви грижи, стрес и притеснения.

Техника 2: „Най-лошото“

Това е друга популярна техника, която се среща тук и там по различни книги на гурута за личностно развитие. Аз лично я научих пак от Дейл Карнеги. Ето в какво се състои:

  1. Погледнете над стресиращата ситуация от всички страни, анализирайте я.
  2. Задайте си въпроса „Какво е най-лошото, което може да се случи, ако притесненията ми се сбъднат?“
  3. Опитайте се да приемете идеята, че ще се справите с най-лошото, каквото и да е то.
  4. Продължете да действате спокойно, имайки увереността, че и най-лошото ви е в малкия джоб.

Тази техника е малко трудна за изпълнение, ако нямате философски поглед върху живота. Проблемът, е че повечето „най-лоши“ ситуации са свързани с:

  1. Излагане на публично място или пред важни хора (приятели, шеф, клиент).
  2. Уволнение, изгонване, оставане сам / на улицата / без работа.
  3. Нараняване, осакатяване – на себе си или на близки.
  4. Смърт – наша или на близки.

Сякаш това са основните най-лоши изходи от повечето ситуации (ако съм пропуснал някоя, подсетете ме).

Ако подходите философски към тези изходи, можете изцяло да се справите със стреса и притесненията.

Техника 3: „Разказвачът“

Когато сме потънали в проблемите си, ние сме като с промити мозъци. Не виждаме и не осъзнаваме, че има външен свят, който е много по-интересен, свободен и ни дава много възможности.

Ето един пример:

Служител в голяма корпорация закъснява за „важна“ презентация и кара със 150 км/ч, рискува живота си и този на другите. Бърза, трепери, поти се, изпаднал в див страх. Пристига потен и притеснен, диша тежко, свива се под намръщения поглед на шефа…

WTF?! Отпусни се, бе пич! Корпорацията е промила мозъка ти! Светът няма да свърши, ако презентацията се провали. Няма да свърши, ако те уволнят. Никой няма да умре, ако компанията фалира.

Обаче… Твоят свят ще се преобърне, ако:

  1. Направиш катастрофа и отнемеш живот, бързайки за срещата. В затвора не е приятно.
  2. Обидиш колега, приятел или близък, правейки се на бързащ и важен.
  3. Получиш инфаркт, инсулт, автоимунно заболяване, гастрит, в резултат от стреса.

Така че, ето как изглежда техниката:

  1. Усещайки, че сте под стрес, спрете за минута.
  2. Опитайте се да погледнете на себе си и на ситуацията отстрани – буквално си представете, че гледате себе си от 3 метра разстояние.
  3. Натиснете въображаемо копче „Пауза“ и нека вашият образ, който гледате, да застине.
  4. Сега се обърнете към въображаема аудитория и започнете да им разказвате за ситуацията, коментирайки я и говорейки за себе си в трето лице.
  5. По възможност, опитайте се да вложите и чувство за хумор или да имитирате спортен коментатор. Или подходете по друг начин, както ви е по-забавно.

Гарантирам ви облекчение в рамките на няколко минути. J

Техника 4: „Вселенски контраст“

Този подход научих от една книга по будистка медитация. Състои се в следното:

  1. Помислете за ситуацията, в която се намирате.
  2. Издигнете се и погледнете на себе си и ситуацията от нивото на тавана (представете си го, не се качвайте на стълба). Гледайте на себе си и ситуацията отстрани.
  3. Издигнете се на нивото на покривите и гледайте на себе си и ситуацията. Останете малко така.
  4. Издигнете се на нивото на облаците и отново погледнете към себе си и ситуацията си, долу, в далечината. Как се чувствате?
  5. Издигнете се още по-нависоко, в орбита. Погледнете Земята. Вие и вашата ситуация вече не се виждате.
  6. Отдръпнете се в космоса и вижте как Земята изчезва в далечината и слънцето е само една светла точка.
  7. Отдръпнете се още и вижте нашата галактика. Къде е вашият проблем сега? Как го чувствате?

Вариант на тази техника е и техниката „Човекът без обувки“, която се сумира в един цитат (забравих от кого), който гласи:

„Притеснявах се, че нямам обувки, докато не видях човек без крака!“

Нашите проблеми винаги ни изглеждат по-големи, отколкото реално са (сравнени с други, по-големи проблеми). В същото време, да намалим силата на стреса от проблемите е изключително важно, за да можем да освободим съзнанието си и да ги решим.

Както казва Вадим Зеланд, „Намали важността“.

Техника 5: „Усмивка и въздишка“

Тази техника прочетох в списание „Паралели“ преди може би 30 години, но все още я помня. Тя е много проста, но винаги работи моментално. А става за 3-4 секунди. Ето я:

  1. Поемете дълбоко и бавно въздух.
  2. Докато вдишвате, се усмихвайте все по-широко.
  3. Издишайте бавно, като въздишка.
  4. По време на издишването отпуснете цялото тяло, но се фокусирайте върху раменете.

Няма да обяснявам защо и как работи. Просто го опитайте. Можете да я направите няколко пъти, ако от първия път не постигнете желаният ефект.

Техника 6: „Виртуална реалност“

Тази техника е заимствана от НЛП и изисква малко повече време (4-5 мин или дори 10 мин), но е много ефективна. Ето я:

  1. Затворете очи и се отпуснете.
  2. Представете си ситуацията, която ви стресира и вашето участие в нея.
  3. Отделете се – започнете да гледате на вас и ситуацията отстрани.
  4. Направете картината черно-бяла.
  5. Ако има звуци, представете си, че изчезват и ситуацията е като ням филм.
  6. Направете картината на ситуацията малка, така че тя и вие в нея да се съберете на една длан.
  7. Отдалечете тази картина, така че едва да се вижда в далечината.
  8. Сега помислете за решението на проблема на спокойствие.

Опитайте. Ще ви хареса.

Техника 7: „Силата на спомена“

Техника 8 също е от НЛП и служи за бързо управление на вътрешното състояние.

Приемаме, че в момента сте стресирани, притеснени, безпокоите се. Да, знаем, че сигурно има реален проблем, който трябва да бъде решен и който ви безпокои. Но също така знаем, че когато сте притеснен и стресиран, е много по-вероятно да не успеете да решите проблема по най-добрия начин.

Така че, засега забравяме за реалния проблем и целта ни е да се почувствате спокойни, уверени и креативни. Как става това? Много лесно, просто и бързо:

  1. Затворете очи.
  2. Отпуснете се (седнали с прав гръб на удобен стол).
  3. Оставете ума си да блуждае за няколко секунди или колкото е необходимо.
  4. Припомнете си ситуация от вашето минало, когато сте се чувствали страхотно – спокойни, уверени, креативни – сякаш светът е ваш и вие сте на гребена на вълната.
  5. Сега си припомнете колкото можете повече детайли от ситуацията – къде се намирахте, как бяхте облечен/а, кой беше с вас, какво виждахте в този момент.
  6. Сега си припомнете звуците, кой говореше и какво, имаше ли музика, шум на вълни или нещо друго? Припомнете си ги ясно.
  7. Сега се опитайте да си припомните миризми, ако е имало, допир – до какво се допирахте, седяхте ли, ръкувахте ли се? Припомнете си го така, сякаш се случва сега. Почувствайте всичко, все едно сте там.
  8. Обърнете внимание какво изпитвате в този момент? Още ли сте притеснени или страхотното усещане от спомена вече ви е завладяло?
  9. Отворете очи и действайте, запазвайки състоянието, припомняйки си го.

Страхотна техника. Проста и ефективна. Прилича на спиране и зареждане с енергия от вашите вътрешни ресурси (неизчерпаеми)… И си е точно така.

Техника 8: „Живително планиране“

Тази техника е много проста. Моите наблюдения показват, че ако имам проблем, половината от стреса се генерира, когато не си наясно как ще го решиш.

Така че, направете следното:

  1. Анализирайте проблема.
  2. Проучете за кратко как може да бъде решен.
  3. Набележете 1-3-5-10 конкретни стъпки как ще го решите.
  4. Посочете в плана си кога ще извършите всяка от стъпките.

Как се почувствахте? Сякаш проблемът е наполовина решен, нали? Да, защото точно това направихте – решихте половината от уравнението.

Техника 9: „Магията на действието“

Както казва един, забравен от мен автор – „Най-краткият отговор е действието!“. Или както казваше един обичан от мен колега – „Когато един проблем го зае*еш, той не става по-малък и не се решава от само себе си!“.

Та техниката е много проста: Направете нещо конкретно в посока решаването на проблема. Това е. Първо една стъпка. После още една и т.н. Но трябва отнякъде да се започне.

Стъпките могат да бъдат всякакви:

  1. Решавате проблема с ръцете си (ако нещо физическо трябва да се направи).
  2. Пишете имейл.
  3. Обаждате се за помощ на приятел.
  4. Каквото друго е необходимо…

Ще забележите, че щом започнете да извършите конкретни действия, постигате двоен ефект:

  1. Потъвате в настоящия момент (техника 1).
  2. Проблемът започва да се решава (защото правите нещо по въпроса).

Няма да изпадам в дълги заключения. Само искам да кажа – ако не преборим стреса, той ще пребори нас. А това не е приятно. Никак.

Липсващите елементи в нашата образователна система

Липсващите елементи в нашата образователна система

Аз бях добър ученик. Не бих казал „зубрач“. Просто много от предметите ми бяха интересни. Обичах литературата, физиката, географията и биологията. Не обичах химията, математиката и историята. По пеене ми писаха двойка, докато пеех „Върви народе възродени“ и от тогава певческият ми ентусиазъм секна. По трудово обучение направих най-грозната закачалка от две ламаринки, но аз си я харесвах.

(още…)

INVICTUS

INVICTUS

Out of the night that covers me,
Black as the Pit from pole to pole,
I thank whatever gods may be
For my unconquerable soul.

In the fell clutch of circumstance
I have not winced nor cried aloud.
Under the bludgeonings of chance
My head is bloody, but unbowed.

Beyond this place of wrath and tears
Looms but the Horror of the shade,
And yet the menace of the years
Finds, and shall find, me unafraid.

It matters not how strait the gate,
How charged with punishments the scroll,
I am the master of my fate:
I am the captain of my soul.

― William Ernest Henley

Синдромът „Хълк“

Синдромът „Хълк“

Нали помните историята на зеления гигант Хълк. Когато се ядоса, кроткият гений Брус Банър се превръща в зеленото и неконтролируемо разрушително чудовище Хълк, което става опасно дори за приятелите си. Вярваме или не, у всеки от нас се крие по един Хълк.

(още…)